di Balanced Body
In un mondo sempre più frenetico e segnato da livelli crescenti di ansia, il Pilates emerge come una disciplina straordinariamente versatile, capace di coniugare benefici fisici e supporto concreto per la gestione dello stress e il miglioramento del sonno.
Gli istruttori che integrano queste pratiche nella loro metodologia possono offrire sessioni personalizzate volte al benessere psicofisico complessivo, aiutando i praticanti a ridurre l’ansia e a riscoprire una qualità del riposo ottimale. Il risultato è una pratica che va oltre il semplice esercizio fisico, offrendo un’esperienza profondamente rigenerante per corpo e mente, capace di sostenere un equilibrio duraturo nella vita quotidiana.
I benefici del Pilates per la gestione dello stress
Uno dei principali benefici del Pilates è la capacità di favorire il passaggio dalla modalità “fight-or-flight”, associata allo stress, alla modalità “rest-and-digest”, che promuove il rilassamento.
Modalità “fight-or-flight”
Questo stato, attivato dal sistema nervoso simpatico, si verifica in risposta a situazioni di stress o pericolo. Aumenta il battito cardiaco, accelera la respirazione e tende i muscoli, preparando il corpo a reagire. Sebbene utile in situazioni di emergenza, il prolungarsi di questo stato può causare ansia cronica, insonnia e disturbi correlati allo stress.
Modalità “rest-and-digest”
Questo stato è stimolato dal sistema nervoso parasimpatico, che favorisce il rilassamento e la rigenerazione. Qui il battito cardiaco rallenta, la respirazione diventa più profonda e regolare, e i muscoli si rilassano, migliorando la digestione e riducendo lo stress. Il Pilates incoraggia il passaggio a questa modalità attraverso movimenti lenti e respirazione controllata, aiutando il corpo a ridurre naturalmente il livello di cortisolo.
La respirazione consapevole nel Pilates per la riduzione dell’ansia
La respirazione è al centro del metodo Pilates ed è uno degli strumenti più efficaci per affrontare lo stress. Attraverso tecniche come la respirazione diaframmatica e la “Box Breathing” (o respirazione quadrata), il Pilates aiuta a calmare il sistema nervoso, riducendo ansia e tensioni fisiche e mentali.
Box breathing: in cosa consiste?
La tecnica della Box Breathing è semplice ma straordinariamente efficace. Si esegue seguendo questi quattro passaggi:
- Inspirare profondamente contando fino a quattro.
- Trattenere il respiro per altri quattro secondi.
- Espirare lentamente per quattro secondi.
- Rimanere “vuoti”, senza inspirare, per altri quattro secondi.
Ripetendo questo ciclo più volte, la respirazione quadrata induce un effetto calmante immediato, agendo direttamente sul sistema nervoso autonomo. Questa pratica stimola il sistema parasimpatico, responsabile del rilassamento, e riduce l’attivazione del sistema simpatico, responsabile della risposta allo stress.
Perché funziona?
La Box Breathing è particolarmente efficace perché:
- Regolarizza il respiro, contrastando l’iperventilazione che spesso accompagna stati di ansia.
- Favorisce la consapevolezza del corpo, ancorando la mente al momento presente e interrompendo i pensieri stressanti.
- Riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, favorendo un senso di calma e controllo.
Esercizi Pilates per il rilassamento e la calma
Gli esercizi di rilassamento nel Pilates sono studiati per allentare la tensione muscolare e migliorare la flessibilità, due elementi chiave per favorire il benessere mentale. Attraverso movimenti mirati e attrezzature come il Reformer, i foam roller e le palline da massaggio, il Pilates aiuta a sciogliere lo stress fisico accumulato, agendo su aree specifiche del corpo dove lo stress tende a concentrarsi. Per esempio, posizionare una palla morbida sotto la nuca, durante l’allenamento, può rilassare efficacemente i muscoli cervicali e mandibolari, che spesso accumulano tensione a causa dello stress quotidiano.
Gli esercizi di allungamento profondo sono particolarmente efficaci per rilasciare tensioni muscolari e migliorare la flessibilità generale, due fattori che contribuiscono a ridurre l’ansia e promuovere un senso di calma interiore.
Durante le sessioni di Pilates, brevi pause tra gli esercizi offrono al corpo il tempo necessario per ricalibrarsi e riequilibrarsi. Questi momenti di recupero, accompagnati da respirazione profonda e stretching, aiutano a sostenere il passaggio dal movimento attivo al rilassamento, essenziale per mantenere uno stato di tranquillità mentale duraturo.
Il ruolo del Pilates nel miglioramento del sonno
Il Pilates favorisce una migliore qualità del sonno grazie alla riduzione dello stress, al rilascio muscolare e alla regolazione del sistema nervoso, preparando corpo e mente per un sonno profondo e rigenerante.
- Sessioni serali: le sessioni di Pilates in orari serali, con un focus sul rilassamento, è un’ottima strategia per predisporre il corpo al riposo. Movimenti lenti, stretching e respirazione profonda favoriscono il rilassamento, eliminando le tensioni e migliorando la qualità del sonno.
- Tecniche di stretching finale: l’allungamento della colonna vertebrale e le posizioni supine rilassanti nella fase finale della sessione aiutano a “resettare” il sistema nervoso, facilitando una sensazione di calma profonda e preparando corpo e mente per il riposo notturno.
Formazioni avanzate, come i corsi Pilates offerti da Balanced Body, consentono agli istruttori di acquisire competenze specifiche su come adattare le lezioni per favorire il benessere psicofisico dei clienti, migliorando la loro qualità di vita attraverso il Pilates.
